Основы питания часть 1.
1.2. Кому сколько есть
И так наконец-то дошли руки до продолжения 😊😊
Никто не скажет сколько точно вам нужно потреблять калорий и нет среднего значения для всех людей, количество калорий потребляемых человеком зависит полностью от типа человека, его обменных процессов, физической или мозговой активности, люди чья работа связана с мозговой деятельностью расходуют намного больше калорий, чем те кто просто поднимает железки😯🤔
Поэтому что бы понять сколько вам нужно есть, нужно самим экспериментировать и постепенно выяснять тот уровень который вам необходим, для достижения той или иной цели☹
Но не спишите расстраиваться, выход есть всегда)) существует некий базис, который позволит вам помочь начать, то с чего можно оттолкнуться и понять, много вы едите или мало 😊
И так погнали сколько надо есть?)
- Если у вас быстрый обмен веществ, то вам необходимо потреблять 37-40 калорий на 1кг веса, если вы мужчина и 32-34 если женщина.
- Если у вас средний обмен веществ, то вам надо потреблять 32-35, если вы мужчина и 26-28, если вы женщина.
- При медлином обмене веществ 26-28 если вы мужчина и 22-25 если женщина.
Это базис который можно взять за основу, от которого можно отталкивать и подстраивать его под ваши цели))
В следующей части мы разберем как понять, какой у тебя обмен веществ😯😁🤔
